외모 가꾸기 - 1

코로나로 인해 뚱뚱해진 몸뚱이를 다시 이전의 상태로 되돌리기 위해 헬스를 시작했다.

 

가장 먼저 내몸이 어떻게 변해있는지에 대한 파악이 필요해서 In-body를 한 결과

 

키 : 178cm / 몸무게 : 89.7kg / 나이 : 30세

 

제지방량 : 65.1(59.3)

 - 근육량은 어느정도 있음으로 확인

체지방량 : 24.6(10.9)

 - 그냥 쌉 돼지

체수분량 : 47.5(43.3)

 - 수분량 유지 잘하고있음

체지방률 : 27.4%

 - 그냥 개 쌉 돼지

비만도 : 127.8%

 - 그냥 빌어먹을 개 돼지

기초대사량 : 1776 kcal

 - 그냥 평균 쬐끔 이하

 

= 현재 1단계 비만 마지막 단계 이며, 체지방률은 비만을 넘어섰다......

 

1차 체중목표 => 77.0kg

2차 체중목표 => 70.7kg

 

지방 조절 목표 => -12.7kg

근육 조절 목표 => 0kg

 

근력량은 평균적으로 충분하나 지방의 수치가 매우높게 나오므로 지금 현재 상태에서는 강도높은 유산소 + 저중량, 고 횟수를 목표로 해서 운동을 해야한다.

 

충격적이었다. 인생 최대의 몸무게를 코로나 터지고 나서 2년동안 계속해서 갱신해 왔기 때문에 운동을 해야할 필요성을 간절히 느끼고 있으며, 몸으로도 느끼고 있다. 지금 내몸이 많이 무겁고,근육은 없다는 것을.....

 

3개월 동안 운동 목표 : 강도높은 유산소 + 중 중량, 고 횟수를 목표 / 기초대사량 2000 이상 만들기

-체지방은 전부 다 뺄순 없을것이다. 왜냐? 난 식단조절 안할꺼다. 세상에 맛있는 음식이 이렇게 많은데 어떻게 그걸 안먹을수가 있겠나. 밥을 먹으면서도 내일 뭐먹지라고 생각하는데. 먹은 만큼 더 뛰면 됀다. 건강한 근육돼지가 될 것같다.

 

하지만 먹는 양 자체는 조절해야 한다. 현재 밥을 먹으면 기본 2~3인분은 한끼에 해결을 하기 때문에 1~1.5인분으로 양을 많이 줄이기만 해도 체지방률이 쪼금은 줄어들 것이다.

 

현재 몸의 상태는 오랜 실직으로 활동이 없어 근육이 거의 없어진 상태이며, 다시 근육을 만들어야 해서 저중량 부터 천천히 올려 나갈것이다.

현재 중량 : 약 10kg ~ 20kg 정도 - 3대 60 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

첫발을 내딛었기에 나아갈 일만 남았으니 더 열심히 해보겠다.

혹 따라하는 사람이 있다면 응원한다. 힘든일인거 알고, 무엇보다 귀찮고, 외롭겠지만 이루고자 하는 목표만을 생각하며 못해도 최소한의 기준은 넘기는 사람이 되고자 한다면, 지나고 나서 봤을 때 그때 정말 잘 견뎠다고 생각이 들 것이다.

 

힘내자 화이팅